XXX Carrera Popular de Mislata 2010

La XXX carrera popular de Mislata 2010 que discurrió por el Parque de la Canaleta con un trayecto urbano y del propio parque con vistas al Bioparc, con un recorrido de 6´800 Kms., una carrera bien organizada con muchos años a sus espaldas, una carrera mítica dentro del atletismo que ha sido muy intensa, desde las fotos de la salida donde tuvimos la oportunidad de colocarnos junto a la élite de alta competición en estos eventos deportivos, estar debajo del arco de salida de Cocacola en primera línea de fuego ,salir los 200 metros a por todas, no poder respirar porque si te paras te pisan y siguen corriendo, es una satisfacción personal para los corredores compartir esos momentos que el corazón no para de latir, es emocionante la salida cuando la vives desde la línea de batida y la cuenta atrás del tiempo la acelera mucho más.
Enhorabuena a todos los atletas por su participación y por sus marcas personales que representamos al Club de atletismo del Rocafort Running y al municipio de Rocafort-Valencia.

Las 15 Reglas del C.A. Rocafort Running

LAS 15 REGLAS DEL CLUB DE ATLETISMO ROCAFORT RUNNING.

1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puedes conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente hasta casi un 50%.
2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, cuando corres te estás regalando años de vida.
3. Mejorar la Resistencia. Premisa básica que condiciona todas las demás. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para mejorar la Resistencia. Nunca debe ser un machaque. Nunca debes correr de más horas y debes empezar muy suave, aunque sea un corredor de 4 minuto/ Km un rodaje largo lo tienes que empezar no más rápido de 5´30”/ Km.
4. Poder hablar mientras corres, te indica al ritmo al que tienes que entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsímetro. Si no puedes hablar cunado corres sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.
5. Respira por la boca y la nariz al mismo tiempo al correr, con ello conseguirás inspirar más oxigeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.
6. Haz un plan de entrenamiento, corriendo todos los día igual es imposible mejorar, practica bici, alguna serie de vez en cuando, nadar en piscina de vez en cuando relaja los músculos y la mente.
7. Ley de oro: Nunca debes entrenar más de 4 días seguidos ni aunque sea a ritmo suave.
8. Con los rodajes o trotes se oxida las reservas de energía (carbohidratos y grasas), con gran rentabilidad, pero más lentamente. Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasa y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
9. Excesos en la distancia. No por entrenar más kilómetros se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual y progresiva. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Para que tengas una referencia, aunque entrenes para un maratón con un objetivo bajar de 3´30”, no deberías pasar de 75 Km a la semana.
10. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Se deben realizar a ritmo de competición. Permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxigeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.
11. Antes de empezar a hacer series deberías llevar corriendo al menos 6 meses, 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día de series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer rodaje largo (más de 70-80 minutos).
12. El running engancha y el riesgo es sobrentrenarse. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación en el caso de las mujeres son síntomas de sobreentrenamiento. Haz este Text: si al ponerte de pie de golpe las pulsaciones suben más de 20 por minuto respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.
13. Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones. Hay que ser fríos y metódicos, y competir sólo cuando llevas puesto el dorsal.
14. Escucha a tu corazón. La mayor parte de los rodajes tienes que hacerlos entre el 60 y el 70% de tu máximo (así el organismo se acostumbra a usar las grasas como combustible). Del 70 al 85 % iremos sólo en los rodajes rápidos y al final de los rodajes largos (hablamos del último tercio o menos) y del 85 % en adelante sólo en las series o en las carreras.
15. Para saber cuál es tu máximo con certeza tienes que hacer una prueba de esfuerzo; calienta muy bien y luego sube a tope una cuesta de 1 Km. La cifra máxima que marque tu pulsómetro en ese esfuerzo estará muy cerca de tu máximo.

EL DEPORTE REJUVENECE CUIDA TU CORAZON Y TU ALIMENTACION

Manu Zafra

El último domingo del mes de Octubre se ha celebrado la 1ª Volta a Peu 2010 a la Vila d´Alfafar-Valencia, patrocinado por el Ajuntament de Alfafar con la colaboración de Caixa Rural Torrent, donde nos ha recibido el Concejal de Deportes D. Joan Manuel Alacreu Boix y el Director Técnico D. Enric Gómez.
La prueba se ha desarrollado una mañana fría durante un recorrido de 8´400 Kms de caminos que han discurrido por la Marjal , con unas vistas preciosas y un trazado competitivo que hacía 8 años había dejado de realizarse.
Una representación del Club Rocafort Runnig nos hemos trasladado a Alfafar-Valencia a competir para añadirla a nuestro palmarés y disfrutar del evento deportivo , siendo estos los resultados obtenidos:
Josua Llamas 33´33".........espectacular
Alex Zafra 37´28”............impresionante
Aflonso Ruiz 41´25 “......muy bien en su primera carrera oficial
Manu Zafra 40´01" ..........muy satisfecho con casi 39´

De nuevo la cantera del Rocafort Running está dejando constancia de su presencia en la alta competición del Running, de los que esperamos nuevos logros y sobre todo deportividad, entrega y satisfaccion con sus retos personales. Enhorabuena y hasta la próxima carrera CAMPEONES.

CARRERA POR MONTAÑA CHELVA 2010

El Domingo 31 de Octubre del 2010 se celebró la 3ª subida al Pico del Remedio de Chelva.

Rocafort Running también estuvo allí haciendo acto de presencia .

 

Fotos de los componentes del RocafortRunning: Luis, Victor, Raquel, Paco, Jorge, Vicente, Carlos, Gonzalo y Sergio

 

Una reportera entrevistó a nuestros compañeros Paco y Gonzalo.

El comienzo de la carrera se hizo con ganas y corriendo por el pueblo, hasta salir del mismo. El circuito empezaba atravesando las huertas y con dirección a la montaña.

 Luis y Raquel andando un tramo. Se veía venir lo que nos esperaba y había que guardar fuerzas para la subida.

 Raquel corriendo por el camino de piedras, intentando recuperar algo de tiempo.

 Victor, aprovechando el momento de la foto para  reponer liquidos.

Es una carrera dura, sobre todo hasta que se corona el pico de Remedio, donde los últimos metros se han tenido que hacer a cuatro patas y  escalando la montaña.

Literalmente subiendo a cuatro patas.

Impresiona ver a los corredores ascendiendo al pico desde la base de la montaña, en fila y pegados a la pared .

Mucha satisfacción el haber llegado al pico del Remedio.

Una vez en la cima, un viento frío, y la lluvia hicieron acto de presencia.

A partir de ahí bajadas donde los corredores volaban por las piedras mas que correr , aun estando el terreno resbaladizo , cosa que hizo que mas de uno resbalara .  

La única pega, fue la falta de señalización  en el trayecto. Sobre todo después de rebasar el pico del Remedio, pues hizo que mas de uno se desviara del recorrido. Espero que lo mejoren para próximas ediciones.

Por lo demás es una carrera muy bonita de hacer, por el entorno, por la buena compañia, por el desafio que tiene subir al Pico.

Al final todos llegamos sanos y a salvo y con una gran satisfacción de haber acabado.

A destacar los tiempos de nuestros compañeros Paco y Vicente, que mas que correr volaron.

Paco :      2.38.05
Vicente:   2.38.06
Sergio:     2.56.58

Gonzalo:  2.56.59
Jorge:      3.10.26
Carlos:     3.10.43
Raquel:    3.41.24
Victor      3.41.25
Luis:         3.49.00

Gonzalo y Sergio llegando a meta con unos excelentes tiempos, ¡¡bravo¡¡

Victor, Raquel y Luis con las bolsas que dan con una magnifica camiseta.

El dia terminó con los corredores del Rocafort Running comiendo en el Restaurante Neutral y donde pudieron reponer las fuerzas perdidas en esta mágnifica carrera .

Gracias a Paco, Sergio, Vicente, Gonzalo, Carlos, Jorge, Raquel, Luis y Victor por la participación y la buena compañia .
¡¡Hasta la próxima ¡¡¡

VIDEOS 

1ª VOLTA A PEU VILA D´ALFAFAR 2010

El último domingo del mes de Octubre se ha celebrado la 1ª Volta a Peu 2010 a la Vila d´Alfafar-Valencia, patrocinado por el Ajuntament de Alfafar-Valencia con la colaboración de Caixa Rural Torrent, donde nos ha recibido el Concejal de Deportes D. Joan Manuel Alacreu Boix y el Director Técnico D. Enric Gómez.
La prueba se ha desarrollado una mañana fría durante 8 Kms de caminos que han discurrido por la Marjal , con unas vistas preciosas y un trazado competitivo que hacía 8 años había dejado de realizarse.
Una representación del Club Rocafort Runnig compuesta por 4 personas y los padres del último fichaje del club Josu LLamas, nos hemos trasladado allí a competir para añadirla a nuestro palmares y disfrutar el evento deportivo , siendo estos los resultados obtenidos:
Josu Llamas 33´33".........espectacular
Alex Zafra 37´28”...........impresionante
Alfonso Ruiz 41´25 “......muy bien en su primera carrera oficial
Manu Zafra 40´01" ..........muy satisfecho con casi 39´

Gracias publicamente al concejal de Deportes y Juventud del Ajuntament de Rocafort, al Club de atletismo de Alfafar, Policía Local, Protección Civil, entidades colaboradoras y asociaciones deportivas por promover estos eventos deportivos en beneficio de una mejor calidad de vidad para todos los participantes.

 

Manu Zafra

Copa de Solidaridad Maratón contra el Cáncer 2010

Esta copa de solaridad del Maratón contra el Cáncer se la queremos dedicar a todos aquellos Rocarunning que un día creyeron en nosotros y que hoy ese sueño se ha hecho realidad.

Animo a todos los corredores , principiantes, atletas de competiciones deportivas de corta, media y larga distancia, a que vengan a los entrenamientos los Martes y Jueves , a las 20 horas, a la rotonda del Barranquet, donde los estamos esperando con los brazos abiertos para compartir experiencias y plasmarlas en este blog, queremos que el deporte del running se practique en cualquier epoca del año, tiempo o lugar, con garantías de seguridad , conocimiento y responsabilidad para conseguir metas y mantenernos en forma, con la esperanza de que algún día tengamos unas mejores instalaciones deportivas y no tengamos que ir a hacer deporte a los municipios colindantes.

Es la primera piedra para fomentar el deporte del running, donde debe haber una comunicación y si es necesario una ayuda para apoyar a aquellas personas que están pasando situaciones dificiles o complicadas a nivel social, familiar o personal, corramos la voz con aquellos amigos que necesitan de nosotros , les enseñaremos a practicar el deporte del running y a relacionarse con los demás.

Un saludo y felicidades porque los entrenamientos son cada vez más numerosos, esto se debe en gran parte a vuestra disponibilidad, al trabajo en equipo y a vuestra motivación personal, haciendo de las tardes una reunión de amigos para mejorar nuestra calidad de vida.

XIII Gran Fondo Ciudad de Manises

El Domingo 24 de Octubre del 2010 una representación del Club de atletismo Rocafort Running nos trasladamos a correr el XIII Gran Fondo de la Ciudad de Manises-Valencia, con un recorrido circular de 16´300 kilómetros , desarrollado en dos vueltas simétricas en el casco urbano y zona rural, con una importante subida en los Kms. 7 y 14, donde la pericia de todos los rocarunning hicieron subir el listón por debajo de 1 hora 30 minutos. Enhorabuena a los participantes.